plan siła

plan jest przeladowany, a to nie prowadzi do niczego dobrego. za duzo cwiczen. poczytaj troche o treningu na mase, zrob korekte i daj jeszcze raz. przy dobrze ulozonym treningu i diecie, razem z masa pojdzie i sila

Tak jak King Jeśli iteresuje cie tylko siła to ułóż se Plan Treningowy na siłe i nie zpoamnij ze siła musi sie brać z czegos czyli o jedzeniu - Diecie Kre-Alakalyn Odpuść Drogi jest tylko i reklam dużo ma a wcalnie nie jest lepszy . Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-12-17 15:24:37

Rion to wlasnie Twoj plan podalem :D Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa i siła Staż treningowy na siłowni : 3mies Uprawiane inne sporty : pilka nozna, skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle regulowane,lawka z modlitewnikiem,gryf mocno lamany, sztanga [...]

hmm tylko że ten plan co mi podesłałeś nie jest siłowy.. a moim priorytetem jest siła

plan beznadziejny ,,, nie dosc ze na kazdym treningu pracuje triceps, to robisz mał;a partie (tric) przed duża (plecy) --- tak samo z barkami i nogami ( plecy+bic - klata+tric (brzuch) - nogi+barki (brzuch) kaptury mozesz cwczyc albo z arkami albo z .. plecami, polecam to druge wyjscie... a co do samego TRENINGU odpoedz na pytania na ktore jeszcze [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] dziedzinie rozciągania. Jego metoda jest przede wszystkim bezpieczna, przynosząca możliwie szybkie i co najważniejsze trwałe rezultaty. to nie tylko metoda ale także gotowy plan ćwiczeń dla początkujących , średnio zaawansowanych i zaawansowanych zawodników. W ROZCIĄGANIU NIE JEST NAJWAŻNIEJSZY SZPAGAT ALE UZYSKANIE MAKSYMALNEJ SIŁY W PEŁNYM [...]

Plan wyglada ok . Podciąganie na drążku wrzuciłbym jednak na sam początek, bo po wiosłowaniach może być kiepsko z siła.

Ćwiczysz 7 miesięcy i już masz 200 kg w siadzie i ciągu? To ile miałeś, jak zaczynałeś;) Niezła siła, widać, że te 125 kg to nie tłuszcz. Zastanawiam się czy ten cykl o którym pisałeś to coś mocniejszego czy tylko kreatyna;) Ćwiczysz w jakimś klubie, kto Ci plan układał?

Uznałem to za szydzenie ze mnie i raczej to miał na myśli. Tylko ty podałeś plan raczej na mase a przez te 2 miesiace raczej tylko siła ma się liczyć:D Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-03-06 09:18:48

Nog narazie nie robię - to siły też nie. plan beznadziejny. co do kreatyny od samej krety siła nie rośnie musisz ogarnąć podstawy czli: plan ten sie nie nadaje poza tym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja itp. Itd.) 3 odpowiedniej technice [...]

[...] reszty? Moze robic progresje na wszystkich partiach? :D Albo zastosowac fbw 5-10-15 ;d? Pytam sie bo nie wiem czy to nie bedzie za mocny kop na poczatek I ogolnie czy plan uwazacie za dobry w miare :D aha, i jeszcze co do tego ACT to cwicze 3 tyg. juz na silce, moze program cwiczen troche nie poprawny byl i split ale w koncu act tez nie [...]

[...] progresję 12-10-8-6 czy może 12-10-8-8 czy może jeszcze jakoś inaczej i ile procent maxymalnego podniesionego ciężaru mam brać pod uwagę przy ćwiczeniach. oczywiście plan zmieniam co jakiś czas sila - masa powtórzenia 6 - 8, a jesli chodzi o obciazenie to 70 - 90 % z pewnoscia wystarczy pozdr Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-04-14 [...]

co za pytanie :)) od tego czy robisz progres zależy znacznie więcej czynnikow, ja nie czuje sie na siłach żeby ułożyć Ci plan, dałem Ci wskazówki, może spróboj zmienić całkowicie plan treningowy. Jeżeli zalezy Ci na poprwawie ciężaru w MC sprawdz "patient lifter" wodyna z priorytetem na siady/ciągi, lub założ temat w odpowiednim dziale, tam [...]

[...] Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także czas leczenia ewentualnych kontuzji(takich, które pozwalają na kontynuowanie treningów)i pod tym kątem można układać plan ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a [...]

[...] foto http://www.jaro.mine.nu/2festiwal/festiwal%20027.jpg i on troche władował kasy w tą pake ma 34 lata ponad 50 w łapie ma profesjonalny sprzęd w piwnicy i tam wisi ten plan ja według niego ćwicze . nieraz siedze po 2 i pół godziny aby to wszysko zrobć wiek 15 lat starz 4 lata z tego 3,5 na sucho bez supli i kokxu potem kreatyna 50 mety [...]

[...] nie spada, ale w ogóle się nie męczę na takim treningu i nie czuję, żeby jakoś bardzo przyśpieszało mi to metabolizm/spalanie tkanki tłuszczowej. a więc pytanie... jaki plan treningowy obrać? chcę albo 3 albo 4 dni w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, sobota) FBW dobrze mi się ćwiczy, o tyle, że jest po każdym treningu fajna pompa, [...]

[...] byly ogromne - jak dla mnie z wagi 62 wszkoczylem do 83 przy czym sila poszla z 50 kg na 110 wyciskajac lezac wiec nie mialem powodow go zmieniac jak wszystko bylo ok ^^ Oto plan na ktorym jechałem: Poniedziałek 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12, 10, 8, 8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głowa w góre: 4 [...]

Caly czas sie wacham czy wybrac FBW 5x5 czy 5-10-15, ale mysle ze wybiore 5x5, moze sila troche wzrosnie bo jak na moja wage to jest z tym slabo (korzystajac z arta iversona) Plan: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 brzuch/lydki B -przysiady 5x5 -podciąganie na [...]

[...] Ehh..pamietam te czasy, robilo sie 12 serii na klatke i 8 na triceps i na koniec 6 serii na brzuch, czy 12 serii na plecy i 8 na biceps Hahaha Pamiętam, gdy chciałem zrobić pierwszy plan siłowy to bałem się, że mi wszystko spadnie, to były czasy, śmieje się do dziś, gdy sobie cokolwiek przypomnę. Masz takie śmieszne wspomnienia z dawnych okresów?